人体需要哪些营养,人体所需42种营养素

人体需要哪些营养

人体需要各种不同的营养来维持健康的生理和心理状态。这些营养可以分为三大类：碳水化合物、脂肪和蛋白质。人体还需要各种维生素、矿物质和其他营养素来保持身体的正常运作。

人体所需42种营养素

根据营养学家的研究，人体需要42种不同的营养素来维持健康。以下是这些营养素的列表：

1. 碳水化合物
2. 脂肪
3. 蛋白质
4. 水
5. 维生素A
6. 维生素C
7. 维生素D
8. 维生素E
9. 维生素K
10. 维生素B1（硫胺素）
11. 维生素B2（核黄素）
12. 维生素B3（烟酸）
13. 维生素B5（泛酸）
14. 维生素B6（吡哆醇）
15. 维生素B7（生物素）
16. 维生素B9（叶酸）
17. 维生素B12（氰钴胺）
18. 钙
19. 铁
20. 镁
21. 锰
22. 铜
23. 锌
24. 碘
25. 钾
26. 钠
27. 磷
28. 硒
29. 叶黄素
30. 茄红素
31. 类胡萝卜素
32. 花青素
33. 类黄酮
34. 异黄酮
35. 膳食纤维
36. 脂肪酸
37. 氨基酸
38. 胆碱
39. 辅酶Q10
40. 葉醇
41. 葉酸
42. 维生素B2
43. 维生素B6
44. 维生素B12

营养素对人体的作用

不同的营养素对人体的作用各不相同。以下是一些重要的营养素及其作用：

• 碳水化合物：提供能量
• 脂肪：提供能量、维护身体机能、保护内脏器官
• 蛋白质：构建身体组织、提供能量、调节代谢
• 水：维持体温、保持身体液体平衡、帮助消化
• 维生素A：维护视力、促进生长发育、增强免疫力
• 维生素C：增强免疫力、促进铁吸收、帮助伤口愈合
• 维生素D：促进钙吸收、维护骨骼健康
• 钙：维护骨骼健康、帮助神经和肌肉功能
• 铁：帮助血液运输氧气、维护免疫系统
• 膳食纤维：帮助消化、降低胆固醇、预防便秘

本文看点

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